初めまして。
MARKSでトレーナーをしている上原です！！
突然ですが、まだまだ正月太り解消に悩んでる方いませんか？
そんな方に僕の最近の朝食をご紹介します！
無脂肪ヨーグルト・・・200g
プロテイン・・・30～40（タンパク質21～28g）
はちみつ・・・15g
冷凍ブルーベリー・・・50g
P33 F2 C35 約290kcal
ヨーグルトにプロテインを混ぜたらはちみつかけて
ブルーベリーをのせるだけ！簡単で美味しい！
ブルーベリーに含まれるアントシアニンには血糖値のコントロールに役立つとされています。
また食物繊維も豊富で腸内環境を良くしてくれる働きがあります。
そのほかにも抗酸化作用や心血管疾患のリスク低下、脳の機能の保護にもいいとされています。
ハチミツは疲労回復効果や整腸作用、美肌効果などがありますが、
摂りすぎてしまうと肝臓に負担がかかってしまうため
1日摂っても30gを目安にしましょう。
ちなみに僕はこれを朝と夜2回食べることもあります！
朝摂ることで朝食後に眠くなることがなくなり、1日のスタートがスムーズです！
一緒に腸活＋血糖コントロールしていきましょう！
春までに集中して痩せたい！もうすぐ結婚式、ブライダル前にもう一絞りしたい！そんな方にはインディバエステがおすすめです。MARKSではインディバも受けることが出来ます。MARKSのインディバはスペインのプロサッカーチームなどが使用している医療機器としてのインディバです。運動と併せて痩身を受けたい方、運動は苦手だけどどうにかして痩せたい方、お任せください。
どうしても気になるセルライト。初めて聞くと何かの鉱石かな？となりますがただの脂肪です。インディバでは高周波を当てることによって受け手の細胞同士で摩擦熱を発生させます。その摩擦熱で脂肪の塊であるセルライトを溶かしていき、体の深部から体温を上げ新陳代謝も促すことで溶けた脂肪を排出させるメカニズムを作ります。結果としてインディバボディは痩せやすく冷えやむくみに強い体になります。
MARKSは豊島区目白では類を見ないスポーツマッサージ×パーソナルトレーニングを同時に提供する施設です。ボディケアとトレーニングの両観点から効率の良いカラダ作りを全力でサポートしていきます。マッサージで体のコリをほぐし骨格の歪みを整えます。そこに体幹とインナーマッスルをトレーニングすることにより一人一人に合ったバランスの良い体を作っていきます。
絞った雑巾を乾燥させるとカチカチに固くなりますが、凝り固まった筋肉でも同様のことが起こります。固くなった筋肉は血液の流れを阻害し、血流が滞ることでコリや痛み、冷えの原因となります。マッサージではカチカチに凝り固まった筋肉をほぐし、全身の血流を良くすることで筋肉に十分な栄養と酸素が行き渡って柔軟性が戻り、不調改善につながります。
マッサージではリンパの流れも良くなり、老廃物の処理能力を高める効果もあります。これにより、むくみを取り疲労物質を除去することが出来ます。また、自律神経が整うことによるリラックス効果もあります。自律神経が整うことで気持ちが落ち着き、仕事や勉強に集中できるようになります。
トレーニングは単に筋肥大させるものだけではなく、効率良く多くの筋肉を動かせるようになることで今まで一つの筋肉で100の力で行っていた動きが分散され疲労を軽減させることが出来ます。また多くの筋肉をバランスよく使うことにもつながるので見た目もスタイリッシュになります。MARKSでは筋肥大を目的としないライトトレーニングで今までサボっていた筋肉に刺激を入れることで効率良く疲れにくい体づくりをしていきます。
カラダのメンテナンスを安心して任せられる場所。自動車でいう車検場のような役割を丁寧に行い、皆様のお役に立てたら幸いです。
本年もどうぞよろしくお願い致します。
MARKS スタッフ一同